El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Según el docente del programa Profesional en Entrenamiento Deportivo de Areandina sede Valledupar, Jose Miguel Florez, “el HIIT es un entrenamiento interválico de alta intensidad que alterna periodos cortos de actividad física a una alta intensidad, con periodos de recuperación menos intensas”.

 

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La base y beneficios de HIIT: 

Básicamente consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).

Según los estudios realizados sobre este tipo de entrenamiento cardiovascular con él se activa la creación de mitocóndrias, que son unos orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es decir, mejora el uso de la glucosa.

Además el realizar HIIT durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 max, es decir, mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.

Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan (en torno a una hora más después de acabar el cardio).

Esta opción deportiva se debe realizar dependiendo de la capacidad física de quien la practique, con el pasar del tiempo y al obtener una mayor adaptabilidad, se va incrementando la resistencia de los ejercicios.

 

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Para iniciar, los entrenamientos de HIIT se trabajan con intervalos entre 30 y 60 segundos de actividad a alta intensidad y periodos de recuperación inferiores a los 60 segundos; amedida que se avance y se logre mayor adaptabilidad, los periodos de recuperación serán más cortos y los de esfuerzo, más largos.

Se pueden hacer ejercicios de cardio HIIT como sentadillas, running, burpees, jumping jacks, flexiones, salto en cuerda o planchas. 

Algunos de los beneficios del cardio HIIT son:

· Ahorra tiempo: Dado que son ejercicios de alta intensidad, lo recomendable es que se practique en un máximo de 30 minutos incluyendo el calentamiento.

· Aumenta la resistencia: Teniendo en cuenta los intervalos que en su mayoría llevan la resistencia a tope, genera una mayor adaptabilidad a sesiones cada vez más intensas.

· Mejora la salud: Ofrece grandes beneficios para personas con obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

· Quema grasa: como se mencionó, dado a que acelera el metabolismo, genera una quema de grasa en el entrenamiento y después de él.

Teniendo en cuenta que en internet se encuentran sesiones de cardio HIIT para practicar en casa, el docente recomienda que los principiantes se asesoren de un experto que los guíe en las técnicas de los ejercicios, para así evitar lesiones.

 

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